روش مکنزی برای کمردرد
بسیاری از افراد در طول زندگی خود نوعی کمردرد را تجربه می کنند. بر اساس آمارها، کمردرد ۷۵ تا ۸۵ درصد از کل بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می دهد.
اگر کمردرد دارید، بهتر است با فیزیوتراپیست خود ملاقات کنید تا مشخص شود چه چیزی باعث آن شده است. این می تواند به شما کمک کند ایمن ترین و موثرترین گزینه درمانی را پیدا کنید.
برای برخی، این شامل پیروی از روش مکنزی است که گاهی اوقات تشخیص و درمان مکانیکی نامیده می شود. این شامل مجموعه ای از دستورالعمل ها برای ارزیابی حرکت فرد و همچنین تمریناتی است که برای بهبود تحرک و وضعیت ستون فقرات طراحی شده است که توسط متخصصان فیزیوتراپی که در این زمینه دارای تخصص هستند ارائه می شود.
برای بهره مندی از مزایای کامل روش مک کنزی، بهتر است با یک فیزیوتراپیست کار کنید که بتواند ارزیابی مناسبی به شما ارائه دهد.
روش مک کنزی برای همه مناسب نیست. اگر جراحی کمر انجام داده اید، بهتر است از این برنامه اجتناب کنید. همچنین در صورت داشتن یک بیماری جدی ستون فقرات، مانند شکستگی ستون فقرات، باید از آن اجتناب کنید.
ممکن است در حین انجام تمرینات مک کنزی کمردرد موقتی احساس کنید. این مورد انتظار است. در حین انجام یک تمرین قبل از حرکت به تمرین بعدی صبر کنید تا درد کاهش یابد.
روش مکنزی برای کمردرد
در این جا به برخی از تمرینات مکنزی که متخصصان فیزیوتراپی برای تسکین کمردرد تجویز می کنند اشاره کرده ایم ، لازم بذکر است که قبل از انجام هرگونه تمرینی باید با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
روی شکم دراز بکشید
این حرکت با تخلیه فشار بر روی کمر درد را کاهش می دهد. همچنین به تنظیم ستون فقرات شما کمک می کند.
روی شکم خود دراز بکشید. بازوهای خود را در کناره های خود قرار دهید.
سر خود را به پهلو یا رو به پایین بچرخانید.
۲ تا ۳ دقیقه نگه دارید. تا هشت بار در روز تکرار کنید.
دراز کشیدن روی بالش
برای حمایت از کمر، یک بالش زیر شکم خود اضافه کنید.
رو به پایین دراز بکشید و یک بالش زیر شکم و لگن خود قرار دهید. بازوهای خود را در کناره های خود قرار دهید.
سر خود را به پهلو یا رو به پایین بچرخانید.
۲ تا ۳ دقیقه نگه دارید. تا هشت بار در روز تکرار کنید.
خم شدن درازکش
خم شدن درازکش اولین گام در بازگرداندن حرکت خمشی به جلو در قسمت پایین کمر است. پس از بهبود کمردرد، با این تمرین شروع کنید تا دامنه حرکتی خود را دوباره به دست آورید.
اگر در پشت خود احساس راحتی نمی کنید، سر خود را روی یک بالش قرار دهید. این باعث کاهش فشار روی ستون فقرات شما می شود.
به پشت دراز بکشید. پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و به اندازه عرض باسن از هم فاصله داشته باشند.
هر دو زانو را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید و دنبالچه خود را روی زمین نگه دارید. ۲ ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع بازگردید.
۶ تکرار را کامل کنید. تا چهار بار در روز تکرار کنید.
خم شدن نشسته
خم شدن در حالت نشسته به بازیابی حرکت خم شدن به جلو کمر شما کمک می کند.
روی لبه یک صندلی بنشینید. پشت خود را صاف کنید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
به جلو خم شوید. دستان خود را از بین پاهای خود به سمت زمین دراز کنید. ۲ ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع بازگردید.
۶ تکرار را تکرار کنید. تا چهار بار در روز کامل کنید.
کلمات مرتبط :
روش مکنزی برای کمردرد – درمان کمردرد با فیزیوتراپی – بهترین درمان کمردرد – فیزیوتراپی در سعادت آباد
