کمردرد در بارداری یکی از عوارض شایع است که بسیاری از خانم ها آن را تجربه می کنند ، تخمین زده می شود که ۵۰ تا ۷۰ درصد از زنان باردار را تحت تاثیر قرار دهد، می تواند از یک ناراحتی خفیف تا یک ناراحتی ناتوان کننده که زندگی روزمره را مختل می کند، متغیر باشد.
عوامل متعددی در ایجاد کمردرد در دوران بارداری نقش دارند که همگی به تغییرات فیزیکی باورنکردنی مرتبط هستند که بدن شما برای پرورش زندگی جدید متحمل می شود. مهم ترین عوامل خطر عبارتند از :
تغییرات هورمونی: هورمون‌های بارداری مانند ریلکسین و پروژسترون نقش حیاتی در شل شدن رباط‌ها و مفاصل لگن برای آماده شدن برای زایمان دارند. متأسفانه، این شل شدن می‌تواند به رباط‌هایی که ستون فقرات شما را حمایت می‌کنند گسترش یابد و منجر به بی‌ثباتی و درد شود.
تغییر مرکز ثقل: همانطور که کودک شما رشد می کند، رحم شما منبسط می شود و مرکز ثقل شما به جلو منتقل می شود. این وضعیت وضعیت شما را از تنش خارج می‌کند و فشار بیشتری بر عضلات کمر وارد می‌کند که در تلاش برای حفظ تعادل هستند.
افزایش وزن: افزایش وزن سالم در بارداری ضروری است، اما وزن اضافی بار قابل توجهی بر ستون فقرات شما وارد می کند. این فشار اضافی می تواند منجر به کمردرد شود، به خصوص با پیشرفت بارداری شما.
وضعیت بدنی و مکانیک: وضعیت نامناسب، ایستادن بیش از حد یا خم شدن می تواند کمردرد را تشدید کند. علاوه بر این، نحوه حمل خود، بلند کردن اجسام و حتی خواب همگی می توانند بر سطح ناراحتی شما تأثیر بگذارند و منجر به کمردرد در بارداری شوند.
جدا شدن عضلات: در برخی موارد، ماهیچه هایی که در امتداد جلوی شکم شما قرار دارند (رکتوس ابدومینیس) می توانند در دوران بارداری از هم جدا شوند و وضعیتی به نام دیاستازیس رکتی ایجاد کنند. این جدایی می تواند به کمردرد کمک کند زیرا قدرت مرکزی شما کاهش می یابد.
بیشتر بخوانید : درد سیاتیک در بارداری
شناخت علائم کمردرد در بارداری
کمر درد در دوران بارداری می تواند به طرق مختلف ظاهر شود، اما برخی از علائم رایج عبارتند از:
- درد مبهم یا درد شدید در قسمت پایین کمر، به ویژه در اطراف مفاصل ساکروایلیاک (جایی که ستون فقرات شما به لگن شما می رسد)
- دردی که در یک یا هر دو باسن یا ران منتشر می شود (سیاتیک)
- ناراحتی در قسمت بالایی پشت و شانه ها
- مشکل در ایستادن یا نشستن برای مدت طولانی
- دردی که با فعالیت های خاصی مانند خم شدن، چرخاندن یا بلند کردن بدن بدتر می شود
توجه به این نکته مهم است که اگرچه کمردرد در دوران بارداری شایع است، اما همیشه طبیعی نیست. اگر درد شدید و مداوم، دردی که به پاهایتان کشیده می شود و باعث بی حسی یا ضعف می شود، یا هر دردی همراه با تب یا خونریزی واژن را تجربه می کنید، فورا به پزشک مراجعه کنید. اینها می توانند نشانه های یک بیماری زمینه ای جدی تری باشند.
روشهای درمان و تسکین علائم کمردرد در بارداری
خوشبختانه، چندین استراتژی وجود دارد که می توانید برای مدیریت و کاهش کمر درد در دوران بارداری از آنها استفاده کنید. در اینجا چند رویکرد موثر وجود دارد:
حفظ وضعیت بدنی خوب: شانه های خود را به عقب و ریلکس نگه دارید و هسته بدن خود را درگیر نگه دارید. از خم شدن یا خم شدن خودداری کنید. برای حمایت بیشتر از کمربند پشتیبانی بارداری استفاده کنید، اما از پوشیدن آن برای مدت طولانی خودداری کنید.
ورزش و فیزیوتراپی: ورزش منظم عضلات مرکزی و پشت شما را تقویت می کند، وضعیت بدن را بهبود می بخشد و درد را کاهش می دهد. ورزش های کم فشار مانند یوگای قبل از تولد، شنا و پیاده روی گزینه های خوبی هستند. برای ایجاد یک برنامه ورزشی ایمن و شخصی با یک فیزیوتراپ متخصص در بارداری مشورت کنید.
گرما و سرما درمانی: قرار دادن کمپرس گرم بر روی عضلات پشت می تواند به آرامش آنها و کاهش درد کمک کند. برعکس، کمپرس سرد می تواند التهاب را به ویژه پس از فعالیت شدید کاهش دهد.
ماساژ درمانی: ماساژ قبل از تولد که به طور خاص برای زنان باردار طراحی شده است می تواند در کاهش تنش عضلانی و تقویت آرامش معجزه کند. یک ماساژ درمانگر با تجربه در بارداری را انتخاب کنید.
پشتیبانی ارگونومیک: روی یک بالش حمایتی برای بارداری سرمایه گذاری کنید و از مبلمان ارگونومیک در محل کار و خانه استفاده کنید تا حالت نشسته یا ایستاده را حفظ کنید.
سایر روشهای تسکین دهنده درد
تکنیک های آرام سازی: استرس می تواند کمردرد را تشدید کند. تمرین‌هایی مانند تمرین‌های تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می‌توانند به مدیریت استرس و بهبود سلامت کلی کمک کنند.
حفظ وزن سالم: با پزشک خود کار کنید تا مطمئن شوید طبق دستورالعمل های توصیه شده برای بارداری وزن اضافه می کنید. افزایش بیش از حد وزن می تواند فشار بیشتری به کمر شما وارد کند.
طب سوزنی و طب فشاری: این روش های سنتی ممکن است تا حدی از کمردرد تسکین دهند. با این حال، مهم است که قبل از انجام طب سوزنی در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.
کفش‌های حمایتی: کفش‌های راحت و پاشنه کم با ساپورت قوس خوب بپوشید که وزن شما را به طور مساوی تقسیم کند.
موقعیت‌های خواب: به پهلو بخوابید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا ستون فقرات به‌طور صحیح حفظ شود. از خوابیدن روی شکم خودداری کنید، به خصوص با پیشرفت بارداری.
