ورزشهای فیزیوتراپی کمردرد

ورزشهای فیزیوتراپی کمردرد

کمردرد یک مشکل شایع است که بخش قابل توجهی از مردم را تحت تاثیر قرار می دهد. کمردرد می تواند به دلایل مختلفی از جمله کشیدگی عضلانی، رگ به رگ شدن رباط، فتق دیسک و آرتروز منشاء بگیرد. در حالی که دارو و سایر مداخلات می توانند نقش داشته باشند، تمرینات فیزیوتراپی اغلب سنگ بنای درمان کمردرد را تشکیل می دهند. این تمرینات گروه های عضلانی خاصی را هدف قرار می دهند و انعطاف پذیری، قدرت و وضعیت بدن را بهبود می بخشند و باعث تسکین درد و جلوگیری از مشکلات بعدی می شوند.

بیشتر بخوانید : پارگی دیسک کمر

فواید ورزشهای فیزیوتراپی برای کمردرد

تمرینات فیزیوتراپی فواید زیادی برای مبتلایان به کمردرد دارد. در اینجا نگاهی دقیق تر به برخی از مزایای کلیدی آورده شده است:

تسکین درد: ورزش می تواند گردش خون را در ناحیه آسیب دیده بهبود بخشد، تنش عضلانی و التهاب را کاهش دهد و باعث ترشح اندورفین، مسکن های طبیعی بدن شود.

انعطاف پذیری و دامنه حرکتی بهبود یافته: سفتی در عضلات پشت و مفاصل می تواند به درد کمک کند. تمرینات کششی به طولانی شدن عضلات سفت و بهبود دامنه حرکتی ستون فقرات کمک می کند و فعالیت های روزانه را آسان تر می کند.

تقویت هسته مرکزی: یک هسته قوی، متشکل از عضلات شکم و کمر، ثبات و حمایت از ستون فقرات را فراهم می کند. تمرینات تقویت کننده مرکزی به بهبود وضعیت بدن و کاهش استرس روی کمر کمک می کند که منجر به کاهش درد می شود.

کاهش خطر آسیب های آینده: ماهیچه های قوی تر و انعطاف پذیرتر کمتر مستعد فشار و آسیب هستند. استحکام هسته نیز نقش حیاتی در حفظ وضعیت بدنی مناسب دارد و خطر مشکلات کمر را کاهش می دهد.

بهبود تناسب اندام کلی : تمرینات فیزیوتراپی اغلب شامل حرکات ملایمی است که تناسب اندام کلی و سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد. این می تواند منجر به خواب بهتر شود که می تواند بیشتر به مدیریت درد کمک کند.

افزایش عملکرد و استقلال: کمردرد می تواند فعالیت های روزانه را به میزان قابل توجهی محدود کند. تمرینات فیزیوتراپی می تواند به افراد کمک کند تا توانایی خود را برای انجام کارهای روزانه با سهولت و اطمینان بیشتر به دست آورند.

کاهش اتکا به دارو: با پرداختن به علل زمینه‌ای درد، تمرینات فیزیوتراپی می‌توانند به افراد کمک کنند تا وابستگی خود را به داروهای ضد درد و عوارض جانبی احتمالی آن کاهش دهند.

مهم ترین تمرینات فیزیوتراپی کمر درد

فیزیوتراپیست ها یک برنامه ورزشی متناسب با نیازها و شرایط خاص فرد طراحی خواهند کرد. در اینجا برخی از ورزشهای رایج فیزیوتراپی برای تسکین کمردرد آورده شده است:

تمرینات تقویتی مرکزی:

• به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. به آرامی کمر خود را روی زمین فشار دهید و عضلات شکم خود را سفت کنید. چند ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید. 10-15 بار تکرار کنید.
• روی چهار دست و پا شروع کنید و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را به اندازه عرض باسن باز کنید. یک دست خود را مستقیماً به سمت جلو و پای مخالف را مستقیماً از پشت دراز کنید، پشت خود را صاف نگه دارید و هسته را درگیر نگه دارید. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به حالت اولیه برگردید. در طرف دیگر تکرار کنید.
• در حالت فشاری با ساعدها روی زمین و آرنج ها در زیر شانه های خود شروع کنید. بدن خود را از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم نگه دارید و هسته بدن خود را درگیر کنید. تا جایی که می توانید راحت نگه دارید، سپس استراحت کنید. با قوی‌تر شدن، مدت زمان نگه‌داری را به تدریج افزایش دهید.

تمرینات انعطاف پذیری:

• به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین صاف کنید. یک زانو را به سینه خود بغل کرده و به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. با پای دیگر تکرار کنید.
• به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین صاف کنید. به آرامی زانوهای خود را به یک سمت بچرخانید و شانه های خود را صاف روی زمین نگه دارید. به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید، سپس این کار را به سمت دیگر تکرار کنید.
• با دست ها به اندازه عرض شانه و زانوها به اندازه عرض باسن شروع کنید. هنگام دم، پشت خود را قوس دهید و به بالا نگاه کنید. هنگام بازدم، پشت خود را گرد کنید و چانه خود را جمع کنید. این حرکت را به آرامی تکرار کنید.