| موضوع | جزئیات کوتاه و مفید |
|---|---|
| انواع کشیدگی | درجه 1: آسیب خفیف فیبرهای عضلانیدرجه 2: آسیب متوسط، چند فیبر پارهدرجه 3: آسیب شدید، کل عضله پاره |
| علائم | درد موضعی و انتشار، سفتی عضله، تورم، قرمزی پوست، مشکل در حرکات گردشی کمر |
| روشهای درمانی | استراحت کوتاه، ماساژ درمانی، یخ درمانی، گرما درمانی، داروهای مسکن، فیزیوتراپی |
| پیشگیری | تکنیک صحیح بلند کردن اجسام، گرم کردن قبل از ورزش، کشش منظم کمر و همسترینگ |
| مدت زمان بهبود | چند روز تا چند هفته بسته به شدت کشیدگی و مراقبت درمانی |
کشیدگی عضلات کمر یکی از آسیب های رایج کمر است که با احساس درد شدید و ناتوانی در انجام فعالیت های روزمره می شود.
منبع علمی: Cleveland Clinic
“A back strain occurs when the muscle fibers in your lower back are stretched or torn, causing pain, stiffness, and limited movement.”
«کشیدگی کمر زمانی رخ میدهد که فیبرهای عضلانی در ناحیه پایین کمر کشیده یا پاره شوند و باعث درد، سفتی و محدودیت حرکتی شوند.»
انواع کشیدگی
کشیدگی عضلات را می توان بر اساس شدت به انواع زیر طبقه بندی کرد، که هر کدام میتوانند به یکی از انواع کمر درد مرتبط باشند.
کشیدگی عضلات را می توان بر اساس شدت به انواع زیر طبقه بندی کرد:
- درجه یک یا آسیب خفیف که باعث کشش فیبرهای عضلانی فراتر از حد طبیعی خود می شود.
- درجه دو یا آسیب متوسط که ممکن است چندین فیبر عضلانی پاره شود.
- درجه سه یا آسیب شدید که در آن کل عضله پاره می شود.
اکثریت قریب به اتفاق کشیدگی های عضلانی به طور معمول درجه I هستند که معمولاً حتی بدون درمان نیز بهبود می یابند.
علائم پارگی عضله کمر
- کمردرد موضعی و انتشار درد به دیگر اندام ها
- سفتی در عضله آسیب دیده
- تورم در ناحیه آسیب دیده
- قرمزی پوست در قسمت پایین کمر، ناشی از خونریزی در بافت عضلانی
- مشکل در انجام حرکات چرخشی ستون فقرات
در حالی که صدمات درجه I و II ممکن است فقط باعث درد موضعی شوند و ممکن است به شما اجازه دهند به فعالیت های عادی خود ادامه دهید، آسیب درجه III معمولاً باعث درد طاقت فرسا با ناتوانی قابل توجه می شود.
درد معمولاً با تأخیر شروع می شود (دردی که یک روز پس از آسیب شروع می شود) اما ممکن است در موارد آسیب شدید به طور ناگهانی ظاهر شود. کشیدگی عضلات ممکن است با اسپاسم عضلانی دردناک همراه باشد زیرا بدن شما برای تثبیت آسیب شما کار می کند.
درمان کشیدگی عضلات کمر
برای درمان پارگی رباط کمر، روشهای مختلفی وجود دارد که به کاهش درد و بازگشت به فعالیتهای روزانه کمک میکنند.
روند بهبودی عضلات تحت فشار ممکن است چند روز تا چند هفته طول بکشد. پس از مرحله اولیه التهاب، فیبرهای عضلانی شروع به ترمیم، بازسازی و بالغ شدن می کنند.
افرادی که دچار کشیدگی کمر میشوند، میتوانند از روشهای درمانی خانگی و پزشکی بهرهمند شوند.
افرادی که دچار کشیدگی کمر میشوند، میتوانند از روشهای درمانی خانگی و پزشکی بهرهمند شوند؛ این تمرینات بخشی از درمان دیسک کمر در منزل نیز محسوب میشوند.
ماساژ درمانی
ممکن است توصیه شود برای جلوگیری از تشدید درد، یک روز استراحت کنید. ماساژ درمانی و یا درمان دستی توسط دستان فیزیوتراپیست می تواند به طور موثر به تسریع روند بهبودی کمک کند. این تکنیک ها عبور خون و مواد مغذی مورد نیاز سلولها را به بافت عضلانی تسهیل می کنند. اگر برای مدت طولانی استراحت کنید، می تواند منجر به سفتی و احتمالاً تشکیل بافت اسکار شود و از بازسازی فیبرهای عضلانی جلوگیری کند.
یخ درمانی
استفاده متناوب و کنترل شده از کیسه یخ در ناحیه آسیب دیده ممکن است به کاهش درد و کنترل التهاب کمک کند. استفاده از یخ به مدت 20 دقیقه معمولا کافی است و می توان آن را چندین بار در طول روز تکرار کرد. به طور معمول، یخ درمانی بهتر است در چند روز اول آسیب، زمانی که التهاب و تورم شدیدتر است، استفاده شود. استفاده طولانی مدت از کیسه یخ ممکن است رگ های خونی را منقبض کند و از جریان خون جلوگیری کند و روند بهبودی را کندتر کند.
استفاده متناوب و کنترل شده از کیسه یخ میتواند به کاهش درد و کنترل التهاب دیسک کمر کمک کند.
گرما درمانی
قرار دادن کیسه حرارتی روی ناحیه آسیب دیده می تواند به گشاد شدن رگ های خونی شما کمک کند و اجازه می دهد خون بیشتری به عضلات آسیب دیده برسد. چند روز پس از آسیب، زمانی که خونریزی در بافت عضلانی متوقف شده و پوست قرمز به نظر نمی رسد، از گرما درمانی استفاده کنید.
دارو های مسکن
مسکن های موضعی درد ، ژل ها یا کرم های تسکین دهنده درد حاوی متیل سالیسیلات یا منتول می توانند در کنترل درد عضلانی موثر باشند. از مسکن های خوراکی و یا تزریقی خودداری کنید زیرا می توانند در جریان خون شما متمرکز شوند و ممکن است از روند طبیعی بهبود بافت عضلانی جلوگیری کنند.
صدمات شدید درجه III ممکن است نیاز به مداخله پزشکی یا حتی درمان جراحی داشته باشد.
انجام صحیح حرکات
استفاده از تکنیک های صحیح بلند کردن و پایین آوردن اجسام، گرم کردن بدن قبل از ورزش، و کشش منظم کمر و همسترینگ میتواند ماهیچههای کمر شما را به خوبی آماده و انعطافپذیر نگه دارد و از آسیبهای این چنینی جلوگیری کند. فیزیوتراپیست شما می تواند به شما آموزشهایی در این زمینه ها ارائه دهد.
اگر دردی دارید که از پشت به پاها کشیده می شود، یا اگر در پاهای خود بی حسی، گزگز و یا ضعف احساس می کنید، فوراً با پزشک خود مشورت کنید – این علائم کشیدگی عضلات کمر ممکن است نشان دهنده آسیب جدی تری به کمر شما باشد.
